[...] najlepiej samemu coś zrobić) + oliwa z oliwek + sok warzywny(niesłodzony, niechemiczny, nieoszukany) Obiad: Pierś z kurczaka + ryż brązowy/kasza/makaron razowy(jeśli potreningowy to bez tłuszczów, jeśli nie +orzechy) + warzywa najlepiej zielone(król: szpinak, drugie miejsce: kalafior, oprócz tego brukselka, brokuły, ogórki) Podwieczorek: [...]
[...] 2.II śniadanie Gainerek 3.IIIśniadanie *kanapki z szynka + jogurt 4.obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *owoc *orzechy 20 gram 6.przed snem BIAŁko Czy to totalna kicha? Czy te odzywki dac po posilkach czy zamiast ich tak jak napisalem [...]
jem bardzo dużo, co chwilę. 1dzień: śniadanie - duży omlet z serkiem, kiełbaską, dopycham się jeszcze kanapkami. trening na siłowni: biceps, klatka piersiowa, triceps. Drugie śniadanie: warzywka, jabłka, banany. Obiad: kasza, rybka, jakiś sosik. Podwieczorek: duża ilość płatków z mlekiem. Kolacja: dużo kanapek z rybką. Wszystko zapijam przy każdym [...]
Więc "daje" - 1. Trenuje jak juz wspomniałem od 3 lat, moje przerwy to od sierpnia do września w tym i poprzednim roku, a także w pierwszym roku 2 przerwy po 2 miesiace, na śieta i wakacje. 2. Trening: poniedzałek biceps klata wtorek triceps barki kaptury ( i czasami smalec) przez ostanie 3 miesiące jadłem regularnie6 posiłków [...]
[...] ograniczać węglowodany V posiłek - Jadłem twaróg ,ale wytrzymałem tylko kilka dni nie dałem rady go jeść tak na sucho bo mi było niedobrze. Chyba że macie jakiś pomysł? Co od ćwiczeń to tak jak wspomniałem trening w domowych warunkach i w dni wolne od tego treningu dorzucę tą tabatę.Staram się trenować po obiedzie i potem po treningu jem banana.
[...] - Jadłem twaróg ,ale wytrzymałem tylko kilka dni nie dałem rady go jeść tak na sucho bo mi było niedobrze. Chyba że macie jakiś pomysł? Co od ćwiczeń to tak jak wspomniałem trening w domowych warunkach i w dni wolne od tego treningu dorzucę tą tabatę.Staram się trenować po obiedzie i potem po treningu jem banana." No i zastosowałem się do [...]
[...] nerwowy zapisał mi na uspokojenie aspragin,zelazo,i dodatkowo magnez ktory polykam podczas jedzenia tylko i powiem ci ze jest troche lepiej,zwlaszcza ze posiedzialem w domu bez stresow.oczywiscie wszyscy wdomu mowia ze to przez silownie i mam sajgon troche ale moze cos sie wyjasni a na trening i tak jutro ide nawet jakbym tylko przedramie robił;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wam co jem... Śniadanie ok godz. 11 płatki owsiane z jogurtem naturalnym, godz 14 kanapka dwie kromki ciemnego chleba z serem lub salami, potem godz. 17 obiad (kurczak, tarta warzywna lub takie inne), potem właśnie trening i jem okolo 21 sałatke albo twaróg z jogurtem.. Źle? za dużo jem? ktoś mi zasugerował, że za mało i już sama nie wiem...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g albo coś innego B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 11:30-12:30 Trening Po treningu 2 banany Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to co mi rodzice podadzą 18-19 Chleb pelnoziarnisty 100g może tu być ser żółty? Tunczyk w wodzie 120g - mogę go [...]
[...] 20g Sniadanie 2: 3kanapki z szynka,maslem oraz serem i banan i jabłko Obiad: Kotlet schabowy lub mielony lub kasza gryczana itp albo jakas zupka -pomidorowa -rosol itp Przed treningiem: Makaron 100g Marchewka lub rzepa 50g Ogórek 150g szynka 20g TRENING Po treningu: Gainer z mlekiem Makaron chleb pełnoziarnisty -2kanapki Kolacja 2jajka-jajecznica [...]
[...] wiec za duzo czasu nie ma) 4 kanapki z szynka duzo szynki + jajko w plasterkach maslanka Jakiego pieczywa używasz? Dorzuć porcję warzyw do każdej kanapki. III Obiad przed treningowy 15.00 I w nietreningowe ryz 100g piers z kuraka z 250g+ I makaron+piers z kuraka Jakiego rodzaju ryżu używasz? Zmniejszyłbym ilość piersi z kurczaka do 150g [...]
trochę nie rozumie więc wkleje na trening a teraz rozpisałam sobie diete na jeden dzień i chcę abyście ją ocenili. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (minimalne) 1347,84 kcal w tym: - 96g Białka - 120g Węglowodanów - 63g Tłuszczu I ŚNIADANIE Płatki owsiane ( B:2,7 / T:2,3 / W:8,2 ) II ŚNIADANIE (PRZED TRENINGIEM) Chleb żytni pełnoziarnisty (B:3,02 [...]
[...] tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, potem w zasadzie powoli całe cialo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy plus aeroby 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : zupa warzywna, pomidorowa, ryba, leczo Co jako przekąskę :jabłko, [...]
moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic ZMIENIALES TRENING? i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer W TRENINGOWE I NIERTRENINGOWE JEDZ TAK SAMO (JEDYNA ROZNICA PO TRENINGU CARBO) przed trenigiem carbo PRZED TRENINGIEM CARBO ODPUSC (POSILEK OPARTY NA WEGLACH ZLOZONYCH O NISKIM/SREDNIM IG) i po trenigu gainer TU DAJ [...]